아몬드 효능 칼로리 하루 섭취량 먹는 법 정리입니다. 아몬드는 우리 몸에 이로운 작용을 하는 영양소가 풍부하여 꾸준히 섭취하면 건강관리에 도움이 되는 식품입니다. 하지만 너무 과하게 먹을 경우 오히려 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 하는데 하루 섭취량으로 얼마가 적당한지 효능과 칼로리가 어떻게 되는지 알아보겠습니다.
아몬드 효능
우리가 즐겨먹는 견과류 종류에는 땅콩, 호두, 잣, 은행, 밤, 아몬드 등 다양합니다. 이중 오늘 소개할 아몬드는 불포화지방산이 풍부한다고 알려져 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 내 노폐물 제거에 탁월한 효과를 가지고 있습니다.
뿐만 아니라 피부 미용에도 효과가 있다고 알려져 있는데 이것은 비타민 E 성분이 다량 함유되어 있기 때문이며, 더불어 철분과 칼슘 함량이 높아 골다공증 예방과 성장기 어린이들의 뼈 건강 증진에도 좋고 철분 흡수를 도와 빈혈 예방에도 좋은 영향을 미칩니다. 이외에도 식이섬유가 풍부해 변비 개선에 좋으며 포만감을 높여 체중 감량에 도움이 되며 두뇌 발달 촉진, 치매 예방, 간 기능 개선, 심장 질환 예방 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
하지만 칼로리가 높은 편이므로 과다 섭취 시 체중 증가나 설사 증상이 나타날 수 있으니 적당량만 드시는 것이 바람직합니다. 아울러 산패되기 쉬운 특성상 밀폐용기에 담아 냉장 또는 냉동 보관하시는 게 좋은데 이때 꼭 밀봉 상태를 유지해야 눅눅해지지 않습니다. 만약 장기간 보관하실 예정이라면 기름 없이 볶은 후 식혀서 비닐 팬에 넣어 냉동실에 보관하시면 됩니다.
아몬드 칼로리 하루 섭취량
다이어트 식단 관리용으로 구매한 아몬드는 100g당 597kcal라는 높은 열량을 가지고 있기 때문에 포만감을 높여주는 선에서 적당량을 섭취해야 하며 보통 성인 기준 20~30알 정도라고 하는데 개인별로 차이가 있으니 본인 몸 상태에 맞게 조절해서 드시면 될 거 같습니다. 다양한 종류의 아몬드의 그램과 칼로리를 살펴보면 아래와 같습니다.
건강 전문 매체 "메디컬 데일리"에서는 아몬드 한 줌 분량인 28g 약 23알을 하루 섭취량으로 설명하고 있는데 여기에는 비타민 E 8mg, 단백질 6g, 식이섬유 4g과 칼슘, 철, 마그네슘 등 필수 미네랄도 풍부하다고 합니다.