독소 배출에 좋은 음식 best 5 소개입니다. 코로나 상황 이후 많은 사람들이 우리 삶 속에서 이전보다 훨씬 건강관리 및 면역력 강화에 관심이 높아졌습니다. 이로 인해 다양한 영양제를 섭취하기도 하고 꾸준한 운동으로 몸속 노폐물을 제거하고 있는데 땀으로도 배출되지 않는 유해물질들을 체외로 배출하기 위해 해독 작용을 하는 식품 섭취가 필요합니다. 그렇다면 체내에 쌓여있는 독소 제거 및 혈액순환 개선에 도움을 주는 음식 5가지에는 어떤 것들이 있는지 소개합니다.
독소 배출에 좋은 음식
각종 환경오염과 미세먼지 그리고 과도한 스트레스 등으로 건강에 위협을 받고 있는 요즘 그로 인해 신체 밸런스가 무너지면서 면역력 저하 현상이 나타나고 있는데 이때 적절한 관리가 이루어지지 않으면 질병에 걸릴 확률이 높아지기에 독소 배출에 좋은 음식을 챙겨 먹으면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
1. 마늘
마늘은 살균 작용이 뛰어나며 항암효과가 탁월하며 피로 해소와 정력 증강에도 좋아 남성들에게 인기가 높습니다. 다만 주의해야 할 점도 있는데 생마늘 섭취 시 위에 자극을 줄 수 있으므로 익혀 먹는 것이 좋으며 적당량을 먹는 것이 좋다고 합니다.
2. 브로콜리
브로콜리는 우리가 쉽게 접하는 식재료이지만 의외로 효능들이 많다고 하는데요 설포라판이란 성분이 체내 염증 완화에 좋으며 항암 작용 역시 뛰어나다고 알려져 있습니다. 비타민 C 함유량이 레몬의 2배나 되기 때문에 감기 예방과 피부미용에 좋으며 식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고 변비 예방에도 그만으로 몸속 노폐물 배출 및 해독작용을 도와줍니다. 또 칼로리가 낮고 포만감이 커서 다이어트 식단으로도 제격이다.
3. 양파
우리 몸속 해독 작용을 도와주는 음식으로 양파는 쉽게 접할 수 있고 부담 없이 먹을 수 있는 식재료로 혈액순환과 혈관 건강 개선에 도움을 주고 항산화 성분이 풍부해 노화방지에 좋고 각종 질병 예방에 좋기에 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 단 매운맛이 강하므로 물에 충분히 담가 두었다가 조리하는 것이 좋다.
4. 미나리
미나리는 해독작용 및 중금속 배출 효과가 뛰어나며 간 기능 회복에 좋을 뿐만 아니라 숙취해소에 뛰어나다. 또한 혈액순환 촉진 작용 덕분에 심혈관 질환 예방 효과를 가지고 있어 도움이 되며 특유의 향긋한 향기는 입맛을 돋우고 식욕을 증진시킨다.
5. 녹차
녹차 잎에 함유된 카테킨 성분은 중금속과 니코틴 해독에 좋다고 알려져 있다. 아울러 신진대사를 원활하게 해 주고 체지방 분해에도 효과적이다. 단 다량 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으니 따뜻하게 차로 하루 1~2잔이 적당하다.
좋은 음식을 섭취하는 것 외에 물을 많이 마시면 신진대사 활발해지고 독소나 노폐물 배출에 도움이 되고 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 충분히 먹으면 좋은데 장운동이 활발해져 배변활동이 원활해 지기 때문이다. 더불어 미역, 다시마, 톳 등 해조류 역시 꾸준히 섭취하게 되면 요오드 성분이 중금속 축적을 막아주고 독성 물질의 흡수를 억제시켜 주게 된다.
또 규칙적인 운동으로 걷기, 조깅, 수영, 등산 등을 꾸준히 해주면 신진대사 촉진과 혈액순환 개선에 도움이 되고 족욕, 반신욕을 통해 몸의 체온을 높여주는 것도 좋은데 따뜻한 물에 발이나 몸을 담그면 온몸 구석구석 온기가 퍼지게 되면서 땀이 나는데 이때 모공이 열리게 되고 피부 표면에 있던 각질층이 부드러워져서 자연스럽게 노폐물이 배출된다고 한다.
마지막으로 장운동을 활성화시켜주는 유산균을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법으로 보 장균수가 높은 걸로 선택하는 것이 좋다. 그래야 장내 유익균 증식률이 높아져 유해균 억제 능력이 뛰어나기 때문이다.