대표적인 유산소 운동 줄넘기는 우리 몸 전신을 이용하기 때문에 다이어트 효과도 매우 뛰어나다고 알려져 있습니다. 특히나 운동이 부족한 현대인들에게 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내서 운동하기 힘들 때 공간이나 시간 제약 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 장점과 편리함 때문에 안성맞춤 운동이기도 합니다.
우리 학창 시절 체육 시간을 떠올려보면 줄넘기를 했던 시간과 추억들이 떠오르실 텐데요 지금 와서 돌이켜 보면 엄청난 칼로리 소모량을 가진 운동이 바로 줄넘기로
줄넘기 칼로리
유산소 운동 줄넘기 칼로리 소모량은 10분 동안 한다고 했을 때 약 100칼로리가 소모된다고 합니다. 즉 체중 60kg의 사람이 한 시간 동안 쉬지 않고 했을 때 600kcal 정도가 소모되는데 이렇게 많은 칼로리가 소모되는 이유는 우선 점프 동작 자체가 에너지 소모가 크기 때문이며 이때 양발 뛰기, 번갈아 뛰기, 발 바꿔 뛰기 등 다양한 스텝을 활용하면 더 많은 열량을 소모할 수 있다고 합니다.
줄넘기 효과
줄넘기는 달리기 강도만큼 강력한 유산소 운동이자 몸의 중심을 잡아주고 근육의 질량을 높여주는 운동으로
짧은 시간에 효과를 극대화시킬 수 있는 전신 운동으로 위에서 언급했듯 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 매우 효과적이며 폐활량을 증가시키고 지구력 향상에 큰 도움이 됩니다.
근육량 증가 및 기초 대사량 증진에 탁월하며 순발력을 강화하고 균형 감각을 잡아주는데 도움이 크게 됩니다. 또 심폐 기능을 향상하며 우리 몸의 혈액 순환을 원활하게 해 주며 체지방 감소와 함께 탄력 있는 몸매를 가꾸는데 제격인 운동이기도 합니다.
또한 줄넘기를 함으로써 소화기능이 좋아지고 위장이 편안해지며 땀을 밖으로 많이 배출시키는 운동이니 만큼 체내 노폐물과 독소들을 배출하기 때문에 운동 후 상쾌해지는 기분을 가질 수가 있습니다. 전반적으로 우리 몸의 신체 기능들을 향상해주고 근육을 탄력 있게 만들어 줍니다.
따라서 건강 관리 차원에서 아주 좋은 운동법입니다. 하지만 주의해야 할 사항이 있는데 무릎이나 발목 관절에 무리가 갈 수 있기에 조심해야 하며 이를 위해 쿠션이 좋은 운동화를 신는 것이 필수며 만약 자신이 과체중이거나 비만이신 분들은 걷기나 달리기 같은 운동을 먼저 실시한 후에 진행하는 것이 좋습니다.
올바른 운동 방법
올바른 줄넘기 운동 방법으로는
첫째, 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 점프 시 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 양발을 모아 수직으로 가볍게 뛰어야 합니다. 이때 시선은 정면을 향하고 어깨와 상체의 힘을 뺀 상태에서 손목 스냅을 이용해 돌려주면 됩니다.
둘째, 준비 운동 후에 실시해야 합니다. 본격적인 운동에 앞서 스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어주어야 미연에 부상을 방지할 수 있습니다.
셋째, 개인 역량에 맞게 조절해야 합니다. 초보자는 1분에 120회 정도 뛰는 속도로 30초간 하고 2분간 휴식하는 방식으로 3~5세트 정도를 반복하면 됩니다. 숙련자는 시간을 늘려가며 세트 당 횟수를 줄여가는 식으로 진행하면 됩니다.
넷째, 신발 선택 역시 중요한데 밑창이 딱딱한 신발보다는 쿠션감이 좋은 운동화를 신는 것이 좋습니다.
다섯째, 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 땀이 많이 나는 운동으로 탈수 증상이 나타날 수 있으니 틈틈이 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
여섯째, 마무리 운동도 잊지 말아야 합니다. 갑자기 멈추면 심장에 무리가 갈 수 있으니 서서히 강도를 낮춰가며 정리 운동을 해주어야 합니다.
일곱째, 안전사고에 유의해야 합니다. 줄이 발에 걸리지 않도록 주의하고 주변 장애물로부터 보호받을 수 있도록 신경 써야 합니다.
마지막으로 위생 관리에 철저히 신경 써야 하는데 줄넘기 사용 전 후 흐르는 물에 비누로 깨끗이 씻어주고 물기를 완전히 제거해 보관해 주시면 됩니다. 그리고 초보자는 줄넘기 선택 시 부상 방지를 위해 길이 조절이 가능한 것을 선택하면 좋고 복장은 가벼운 옷차림이 좋습니다.