가스라이팅 뜻 증상 및 대처 극복하는 방법 알아보기

일곱색깔무지개 2023. 8. 2.

이번 글에서는 사회적 문제로 자주 대두되고 있는 가스라이팅이 무엇인지 그 뜻과 함께 나타나는 증상, 영향 등에 알아보고 이 현상을 어떻게 대처하고 극복해야 하는지 그 방법에 대해 알아보는 글로 작성합니다.

가스라이팅이란 상대방을 의도적으로 혼란스럽게 만들어 그들의 인식 또는 기억을 의심하게 하는 정신적 학대 현상을 말하는데 피해자의 인식 or 기억을 의심하게 만들기 위해 조작이나 구두적 학대를 이용하며, 이는 피해자를 통제하기 위해 사용하는 것입니다.

하지만 가스라이팅은 섬세한 과정을 통해 발생하므로 피해자 스스로 상황을 인지하기 어려울 때가 많으며,

가족, 친구, 동료, 연인, 부부 사이 등 가까운 관계 또는 자존감이 낮은 사람 등 다양한 상황에서 나타나곤 합니다.

가스라이팅 행위의 증상은 서서히 진행되기 때문에 피해자가 쉽게 알아차리기 어려울 수 있는데 그중 대표적인 것들에는

1. 기억 의심: 피해자가 확신하는 사건에 대해 이야기할 때 가해자는 거짓 정보를 제공하거나 인정하지 않음으로 자신감을 떨어뜨립니다.

2. 감정 비난: 피해자가 자신의 감정과 생각을 드러내면 그것들을 부정하거나 비난해 그것들을 표현하지 못하게 합니다.

3. 정보 왜곡과 숨김: 중요한 정보를 숨기거나 왜곡함으로써 상대방의 판단력과 인식 능력에 영향을 줍니다.

4. 반복적 거짓말: 지속적으로 거짓말하며 신뢰를 저버리고 현실을 혼란스럽게 만듭니다.

5. 변명: 많은 변명과 성급한 해명으로 다른 사람들로 하여금 증오와 집착을 겪게 합니다.

6. 의사소통 방해: 피해자가 의사소통을 하지 못하게 만드는데 대화를 피하거나 부정적인 방식으로 대화를 회피해 피해자가 의견을 표현하는 것을 어렵게 만듭니다.

7. 불안, 무력감, 자존감 상실: 피해자가 계속해서 의심을 키우게 만들어 점점 불안해지게 만들며, 스스로 무력하고 자존감을 잃어버리게 만듭니다.

8. 인간관계: 가스라이팅은 사회적 생활과 지인들과의 인간관계에 영향을 미치게 만들며 피해자의 유대감을 잃게 만들어 혼자 남게 만듭니다.

가스라이팅을 당한 피해자는 정신적, 감정적, 사회적, 신체적 건강에 영향을 미치게 되는데 특히 자신을 믿지 못하고 무기력하게 느끼며 가해자에게 종속적인 심리 상태가 발생하게 됩니다.

이것으로부터 회복하고 싶다면 다음의 방법들을 차근차근 실천하시면 되는데

1. 인식: 가스라이팅이 자신에게 일어나고 있다는 사실을 인식하고 받아들이는 것부터 시작해야 합니다.

2. 자기 수용: 스스로 비난하지 않고 자신을 인정하고 가치 있는 사람임을 깨닫는 것이 필요하며 심리적 회복을 위해 자신을 사랑해야 합니다.

3. 대화: 이 행위에 영향을 받지 않기 위해서는 솔직하게 자신의 감정과 생각을 표현하고 신뢰할 수 있는 사람들에게 문제가 있는 상황을 이야기하고 대화하는 것이 중요합니다.

4. 경계 설정: 가스라이팅을 행하는 사람과의 관계에 있어 경계를 설정해 부적절한 행동에 적절하게 대응할 수 있어야 하며 그래야 스스로를 보호할 수 있게 됩니다.

5. 전문가 도움: 가스라이팅 문제를 완전히 해결하기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 좋은데, 심리 전문가 또는 상담사, 치료사의 도움을 통해 이 문제의 현상을 이해하고 극복하는 방법을 배워야 합니다.

6. 교류: 피해를 당한 사람들이나 신뢰할 수 있는 사람들과의 교류를 통해 문제를 함께 공유하고 대처 방법을 찾는 것이 도움이 됩니다.

가스라이팅 현상은 그것을 인지하고 알아차린다는 것 자체가 첫걸음으로 만약 이런 문제를 겪고 있다면 반드시 도움을 요청하고 극복하는 데 시간을 투자하는 것이 중요합니다.

새로운 인생을 만드는 과정은 시간이 필요하며 결코 쉽지 않은 일이지만 끈기와 인내심을 가지면 이 문제를 극복하고 삶의 질을 높일 수 있기 때문입니다.

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